ヨガスクールの定番のヨガのポーズ

2015-04-01

ヨガは、ストレスを解消するのに大きな助けになる。 ヨガのスクールでよく教えてくれる定番のヨガのポーズを説明します。
整体師やヨガの資格専門学校 YMCメディカルトレーナーズスクール

精神的緊張を解放すると同時にヨガは、身体の柔軟性を高め、高血圧や心臓病などを予防することである。

1.キャットカウストレッチ(Cat / Cow Stretch) ひざまずいて床に手を置き姿勢をとる。キャット?アンド?カウポーズは背骨の弛緩と弾力性を増大させ、脊椎の老化防止にいい。 特に椎間板患者に良い動作であり、感情のバランスを合わせて集中力を高めてくれる。また、内臓器官を刺激して消化し、便秘の予防に良く、たまっている老廃物を取り除いてくれる。 この姿勢は、ケーゲル筋肉(Kegel muscles)を強化させ、さらに健康的な性生活を享受できるようにしてくれる。

2.コブラ(Cobra) 立ち上がったコブラのように二本の足は後ろに長く伸び、上体は、今後広く開いてくれる。息を吸いながら、足の甲は床に置いて、両腕を広げる。 括約筋の力が継続的に維持して頭を持ち上げて、肩?背中?胸を引き上げる。この時、胸を多く開いてくれる。脊椎の痛みが感じられない程度とする。 腰痛、坐骨神経痛、ディスクの症状の緩和、曲がった背骨を伸ばして姿勢矯正に効果的である。姿勢を正しく矯正する効果があり、夫婦関係をより幸せにするように助ける。

3.頭を下げた犬姿勢(Downward-Facing Dog) 息を吐く量手と足の裏は、マットに向かってお尻は上に引き上げる。床と体が三角形の形になるように、肩と膝を広げる。 呼吸は3回程度吸っ吐き出します。首を含む脊椎を長く伸ばし、膝をまっすぐに。この時、後方にスライド出さないように注意してください。足の疲労を解き、足の後の筋肉をしっかりして美しくする。 この姿勢は、身体の緊張を解放する。また、体温を高めてくれる効果があり、手足が冷えている女性には特にいい。

4.木(Tree)姿勢 木の姿勢は付いてまっすぐに立っている木を身に形状する動作である。一本足でバランスをとって体を正しく立てて体のバランス感覚を養ってくれる。 足の筋力を向上させると同時に一つの仕事に集中力を高めてくれるという。 5.連結アングル(Bound Angle) 足と骨盤を開いて蝶の羽ように真っ直ぐに動作的に、特に骨盤と股関節を刺激してくれる。生理痛や生理不順を無くし妊婦に良い代表的な姿勢である。 女性の場合、生理痛や生理不順などで性交を避ける場合もある。このような女性たちにこの姿勢を推薦する。健康な夫婦生活のためにヨガを推薦することも、このような理由だ。 インサイトvia prevention 6.フランク(Plank) 両手でマットをいくつか挙げて伏せ左足の先端を立てる。右足を後ろに送り開いてつま先を立てて、頭頂部からかかとまで一直線になるように背骨を広げる。身体の中央である、腹部と背が弛まないように姿勢を矯正する。 この姿勢は、手首、腕、肩、腹部、太ももの筋力が向上する。成人男女の場合、加齢に応じて筋力が落ちる。体全体の筋力を高め、活力を維持してくれる。

7.ブリッジ(Bridge) ブリッジポーズは、フィットネスセンターもピラティスでもヨガでも、いつもの定番として登場する姿勢だ。ヒップアップ筋力運動を基本にねじった骨盤を矯正する姿勢矯正動作で一つになった筋肉を爽やかに解放する。 骨盤はもちろん、腰と脚の筋力を高めてくれる。少し難しい姿勢が、運動の効果は非常に高い。

8.ショルダースタンド(Shoulder Stand) 肩に書記は「アーサナで女王」と呼ばれ、甲状腺を刺激して、私たちの体の代謝を活発にする効果がある。特に女性の病気に多くの助けになる。 ストレスを受ける女性や閉経後の女性に特におすすめするに値する。女性の病気を予防するのに卓越して多くのヨギニードル楽しんでいる。もちろん健康な性生活にも有用である。

9.サバサナ(Savasana) 完全リラックス姿勢は別名「請求書の姿勢」でサバアーサナと呼ばれ、体と心を安定させるリラックス法で容易に見えながらも体得する最も困難な姿勢である。 最初は眠りに落ちるがち徐々に静かになり、心身に活力を与え、生気を取り戻してくれる。この姿勢は、他のアーサナの実行で生じた疲れを癒し、心の休息を与える。ヨガの仕上げ姿勢で主に使用される。 疲労回復に効果があり、精神が澄み。健康なセックスのために、身体の健康にも重要であるが、最終的には、心の平和と健康にも非常に重要である。 男女間の性生活は幸せな生活のために非常に重要である。忙しい現代人はストレスや激務にやつれ健康な性生活を享受できずにいる。

posted in 整体師カテゴリ一覧 by Wilson Cham

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